Vous en avez marre de subir votre stress ? Vous cherchez une solution radicale ?! Respirez et souriez ! Car une solution existe : la COHÉRENCE CARDIAQUE !
C’est un exercice de respiration très simple à réaliser :
6 respirations par minutes, 5 minutes, 3 fois par jours !
- C’est FACILE à faire même dans un quotidien surchargé,
- C’est une méthode REDOUTABLEMENT EFFICACE,
- Et c’est PROUVÉ SCIENTIFIQUEMENT !
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
C’est un exercice respiratoire apporté en France par le Dr David Servan Schreiber. Il a l’avantage d’être un exercice très simple à réaliser. Son efficacité est telle, qu’il est d’ailleurs conseillé par beaucoup de médecins.
Il a en effet de très nombreux bienfaits sur la santé :
- il diminue considérablement le stress et tous ses effets négatifs (acidité gastrique, constipation, maux de ventre etc..)
- améliore le sommeil,
- diminue les fringales, aide à la pertes des « kilos émotionnels »,
- diminue les risques cardiovasculaires,
- améliore l’apprentissage et la prise de décision,
- équilibre le système hormonal,
Cet exercice a aussi de nombreux bienfaits intérieurs et psychiques :
- Ouverture du cœur … donc ouverture aux autres,
- Recul émotionnel… donc paix intérieure, clarté mentale, maitrise des pensées,
- Prise de décision… donc initiative, créativité,
- Vivre en harmonie avec votre rythme (à vous!)… donc sécurité intérieure.
Aussi si vous pratiquez une discipline de bien être ou de travail sur vous tels que le yoga, la sophrologie ou la méditation, vous verrez que cet exercice vous permettra de pratiquer plus facilement ces disciplines. En effet, il pourra être un véritable sas de décompression, une passerelle entre vos activités extérieures (qui peuvent soit être stressantes et/ou se vivre dans un environnement stressant : grande ville, transports etc…) – et vos activités dédiées à la relaxation, la réflexion, l’intimité, la lecture.
Cette pratique vous apportera aussi plus d’harmonie dans le domaine relationnel – discussion avec amis, relation de couple, relation et jeu avec les enfants – avec une parole plus posée et consciente, plus de respect, d’ouverture, de joie etc…
Cet exercice renforcera votre centre du cœur et harmonisera vos activités plus extérieures/masculines et intérieures/féminines.
Alors vous voulez essayer ?!! Vous verrez c’est SIMPLISSIME et c’est GRATUIT ! La nature nous donne tout pour vivre en bonne conditions. N’est-ce pas magnifique ?!
Concrètement comment pouvez-vous en savoir plus sur la cohérence cardiaque ?
- regardez la démo vidéo du Dr David Servan Scheiber sur youtube,
- téléchargez une appli gratuite pour pratiquer dès maintenant,
- lisez le petit livre qui explique tout sur cet exercice de manière très simple.
Voyons de plus près (avec liens directs) :
LA DÉMO VIDÉO : Je vous encourage vraiment à visionner la démonstration vidéo de David Servan Schreiber. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps – 4 vidéos de 5 minutes – et vous saurez l’essentiel des effets de cette pratique. L’avantage c’est que dans la démonstration vous voyez les effets de cette respiration sur la fréquence cardiaque grâce à l’appareil de mesure qui est utilisé. Cela saura vous convaincre et vous MOTIVER pour le pratiquer régulièrement.
APPLICATIONS : Une appli vous permet de pratiquer facilement l’exercice et où vous voulez. C’est tout simple : la bulle monte, vous inspirez, la bulle descend vous expirez… En voici deux que je trouve bien. La première est gratuite et la seconde est payante au bout de 10 jours d’essai.
- Ma cohérence cardiaque est bien fait. Il est simple et gratuit.
- Le logiciel kardia est bien aussi. Il est payant (1,99€). Il a l’avantage d’être plus ludique et plusieurs musiques relaxantes sympas.
LIVRE : Vous pouvez vous procurer le petit livret (pas cher : 7€) « Cohérence cardiaque365 » écrit par David O’Hare. Il vous expliquera de manière très simple le fonctionnement de l’exercice et tous les bienfaits que vous pourrez en recevoir. Vous pouvez aussi lire l’article sur la cohérence cardiaque sur le site de son éditeur. Il vous livre déjà quelques méthodes pour commencer la pratique.
RECHERCHES SCIENTIFIQUES : si vous voulez en savoir plus sur les recherches scientifique en lien avec le cœur et que vous lisez l’anglais voici un site de référence de l’institut de recherche : heartmath.org
Elisa Commarmond – Sophrologue & Ostéopathe
Sophroeclosions 