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Les mystères du cœur humain

Vous trouverez ci-dessous la traduction d’une vidéo créée par l’institut HeartMath : Mysteries of the heart.

Celle-ci explique les nombreuses merveilles que réalise le cœur et les liens qu’entretien le cœur avec le cerveau. Aussi les recherches démontrent que nos émotions peuvent grandement influencer nos activités physiologiques : cérébrales, cardiaques, immunitaires… ainsi que notre prise de décision et notre créativité.

» Les recherches montrent comment le cœur joue un rôle extraordinaire dans notre vie, bien au-delà de ce que l’on pense communément.

Saviez-vous :

… que votre cœur émet des ondes électromagnétiques qui changent en lien à vos émotions ?

… que le rayonnement magnétique du cœur humain est mesurable jusqu’à plusieurs mètres au-delà du corps ?

… que les émotions positives créent des effets bénéfiques sur la physiologie de votre corps ?

… que vous pouvez booster votre système immunitaire en générant des émotions positives ?

… que les émotions négatives créent un système nerveux chaotique, alors que les émotions positivent créent l’inverse ?

… que le cœur à un système de neurones qui ont une mémoire à court et à long terme, et leur signaux envoyés au cerveau peuvent influencer nos émotions ?

… que dans le développement fœtal le cœur est formé et bat avant que le cerveau ne soit formé ?

… que les ondes cérébrales de la mère peuvent se synchroniser sur le battement du cœur du bébé ?

… que le cœur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau au cœur ?

… que les émotions positives aident la créativité du cerveau et des initiatives pour résoudre des problèmes ?

… que les émotions positives favorisent la capacité du cerveau à prendre des bonnes décisions ?

Ces faits sont démontré par HeartMath institute Center. Leur recherche visent à expliquer la connexion et le rôle du cœur dans le fonctionnement des émotions. Hearthmath.org«

Des connaissance à partager et surtout… à pratiquer !

Voici ci-dessous quelques idées de pratique :

Cohérence cardiaque

Une idée pratique pour prendre soin du cœur peut être la pratique de la cohérence cardiaque. Je vous conseille la lecture de mon article sur la cohérence cardiaque. Vous y trouverez tout ce qu’il faut pour la pratiquer. Bine plus que de prendre soin de votre corps c’est toute la santé qui sera améliorée par cet exercice de respiration.

Méditation d’ouverture du cœur

516wqOTLS5L._SX440_BO1,204,203,200_Une autre possibilité pour ouvrir son cœur est la méditation. Je vous conseille un excellent livret/CD de méditation guidée « L’Ouverture du Cœur » . Vous y trouverez deux méditations, l’une plus féminine ou Yin, « La rose du cœur » qui vous permettra d’ouvrir votre cœur et de réveiller votre énergie cœur : l’amour, la joie, la paix. La deuxième méditation plus masculine ou Yang s’appelle « Le courage du cœur », vous permettra de réveiller votre énergie feu, votre enthousiasme, des initiatives, oser révéler votre créativité et qui vous êtes… au fond de votre cœur !

Réveiller son cœur et toutes ses qualités, c’est bon pour la santé !

Elisa Commarmond – Sophrologue & Ostéopathe

La cohérence cardiaque : pourquoi et comment

Vous en avez marre de subir votre stress ? Vous cherchez une solution radicale ?! Respirez et souriez ! Car une solution existe : la COHÉRENCE CARDIAQUE !
C’est un exercice de respiration très simple à réaliser :

6 respirations par minutes, 5 minutes, 3 fois par jours !

  1. C’est FACILE  à faire même dans un quotidien surchargé,
  2. C’est une méthode REDOUTABLEMENT EFFICACE,
  3. Et c’est PROUVÉ SCIENTIFIQUEMENT !
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

C’est un exercice respiratoire apporté en France par le Dr David Servan Schreiber. Il a l’avantage d’être un exercice très simple à réaliser. Son efficacité est telle, qu’il est d’ailleurs conseillé par beaucoup de médecins.

Il a en effet de très nombreux bienfaits sur la santé :

  • il diminue considérablement le stress et tous ses effets négatifs (acidité gastrique, constipation, maux de ventre etc..)
  • améliore le sommeil,
  • diminue les fringales, aide à la pertes des « kilos émotionnels »,
  • diminue les risques cardiovasculaires,
  • améliore l’apprentissage et la prise de décision,
  • équilibre le système hormonal,

Cet exercice a aussi de nombreux bienfaits intérieurs et psychiques :

  • Ouverture du cœur … donc ouverture aux autres,
  • Recul émotionnel… donc paix intérieure, clarté mentale, maitrise des pensées,
  • Prise de décision… donc initiative, créativité,
  • Vivre en harmonie avec votre rythme (à vous!)… donc sécurité intérieure.

Aussi si vous pratiquez une discipline de bien être ou de travail sur vous tels que le yoga, la sophrologie ou la méditation, vous verrez que cet exercice vous permettra de pratiquer plus facilement ces disciplines. En effet, il pourra être un véritable sas de décompression, une passerelle entre vos activités extérieures (qui peuvent soit être stressantes et/ou se vivre dans un environnement stressant : grande ville, transports etc…) – et vos activités dédiées à la relaxation, la réflexion, l’intimité, la lecture.

Cette pratique vous apportera aussi plus d’harmonie dans le domaine relationnel – discussion avec amis, relation de couple, relation et jeu avec les enfants – avec une parole  plus posée et consciente, plus de respect, d’ouverture, de joie etc…

Cet exercice renforcera votre centre du cœur et harmonisera vos activités plus  extérieures/masculines et intérieures/féminines.

Alors vous voulez essayer ?!! Vous verrez c’est SIMPLISSIME et c’est GRATUIT ! La nature nous donne tout pour vivre en bonne conditions. N’est-ce pas magnifique ?!

Concrètement comment pouvez-vous en savoir plus sur la cohérence cardiaque ?

  1. regardez la démo vidéo du Dr David Servan Scheiber sur youtube,
  2. téléchargez une appli gratuite pour pratiquer dès maintenant,
  3. lisez le petit livre qui explique tout sur cet exercice de manière très simple.

Voyons de plus près (avec liens directs) :

LA DÉMO VIDÉO : Je vous encourage vraiment à visionner la démonstration vidéo de David Servan Schreiber. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps – 4 vidéos de 5 minutes – et vous saurez l’essentiel des effets de cette pratique. L’avantage c’est que dans la démonstration vous voyez les effets de cette respiration sur la fréquence cardiaque grâce à l’appareil de mesure qui est utilisé. Cela saura vous convaincre et vous MOTIVER pour le pratiquer régulièrement.

APPLICATIONS : Une appli vous permet de pratiquer facilement l’exercice et où vous voulez. C’est tout simple : la bulle monte, vous inspirez, la bulle descend vous expirez… En voici deux que je trouve bien. La première est gratuite et la seconde est payante au bout de 10 jours d’essai.

  • Ma cohérence cardiaque est bien fait. Il est simple et gratuit.
  • Le logiciel kardia est bien aussi. Il est payant (1,99€). Il a l’avantage d’être plus ludique et plusieurs musiques relaxantes sympas.

51e7ObYBoSL._SX340_BO1,204,203,200_LIVRE : Vous pouvez vous procurer le petit livret (pas cher : 7€) « Cohérence cardiaque365 » écrit par David O’Hare. Il vous expliquera de manière très simple  le fonctionnement de l’exercice et tous les bienfaits que vous pourrez en recevoir. Vous pouvez aussi lire l’article sur la cohérence cardiaque sur le site de son éditeur. Il vous livre déjà quelques méthodes pour commencer la pratique.

RECHERCHES SCIENTIFIQUES : si vous voulez en savoir plus sur les recherches scientifique en lien avec le cœur et que vous lisez l’anglais voici un site de référence de l’institut de recherche :  heartmath.org

Elisa Commarmond – Sophrologue & Ostéopathe

Différence entre concentration et contemplation

Au cours du processus sophrologique (et de méditation) nous abordons la pratique de concentration et de contemplation. Pour le néophyte cela peut sembler une immense prise de tête, ne voyant pas la peine de se fatiguer à les différencier !

Et pourtant, quand on commence à se familiariser avec son monde intérieur, on se rend compte que la démarche, l’effort spirituel est différent. Si l’on transpose la démarche au sport, c’est comme si l’effort pour se concentrer ou se contempler demandait l’utilisation de muscles différents, voire même antagonistes.

Que vous vient-il comme termes quand vous pensez à la concentration ?

Focalisation sur un point, porter attention sur un détail, rassembler son énergie de pensée sur un point, une pensée ?…

En sophrologie de la performance nous cherchons à nous concentrer sur l’outil lié à son sport ou bien sur une partie de son corps.

Que vous vient-il comme terme quand vous pensez au mot contemplation ?

Focaliser son attention sur un large panorama, englober l’ensemble d’un évènement, accueillir ses ressentis face à une œuvre d’art. Il y a une idée d’attention de l’esprit tout en faisant l’effort de dilater sa conscience pour englober un tout.

En sophrologie elle permet le développement de l’esprit en se regardant de l’extérieur, comme si nous prenions le point de vue de quelqu’un qui nous regarde.

Cela permet de vivre la plasticité cérébrale, d’apprendre à prendre du recul sur soi et à prendre conscience de l’illimité de son esprit dans un corps limité.

L’association de ces deux exercices est une base pour vivre le vécu de la liberté et la maitrise de soi.

Pourquoi ?

Car la concentration peut permettre :

  • D’être maitre de sa volonté, car on est capable d’agir avec persévérance ce que nous pensons.
  • De se détacher de son entourage, des influence de la société, des publicités, des « il-faut-que », des normes, afin d’être libre de toute influence.
  • De se définir au delà de tout rôle extérieur : métier, situation familiale, habitudes…
  • De briser la superficialité en osant aller au fond des choses.
  • Être en questionnement permanent.
  • Évoluer…

La contemplation peut permettre :

  • De se détacher de soi, pour s’ouvrir aux autres, au monde. Développer l’intérêt pour l’autre.
  • L’accueil de la beauté, s’émerveiller de la nature, de l’autre et donc de cultiver le respect.
  • S’ouvrir à la nouveauté réelle. Laisser émerger le nouveau en soi…
  • Ouvrir son cœur à plus grand que soi.
  • Développer sa dimension féminine intérieure.
  • S’ouvrir au futur.
  • Vivre la sécurité intérieure.

Ces propositions peuvent vous donner une idée du résultat possible ! Alors cela vous dit de vous exercer ? Il est possible de la faire dans n’importe quelle situation du quotidien ! N’hésitez pas à partager vos expériences 🙂

A bientôt pour de nouvelles éclosions 😉

Elisa Commarmond – Sophrologue

Sortir du stress ou écouter nos appels au changement !

Chaque age de la vie a ses épreuves, ses défis et ses réalisations. Les leçons que nous pouvons tirer de nos expériences forgent notre identité et notre force. Parfois aux moments de carrefours de vie, nous ressentons le besoin de faire le point, de réfléchir plus en profondeur afin de diriger notre vie vers nos souhaits plus profonds. Ces moments d’introspections sont l’occasion de faire éclore des nouvelles capacités, de changer et renaître à nous même.

Notre mode de vie active, voire activiste nous fait ignorer ces moments de pauses nécessaires. Les oublier trop souvent c’est au final se renier à petit feu ! Et cela notre fort intérieur le ressent ! Et ce ressenti nous le nommons comme étant le fameux : STRESS !

Le stress est une alarme qui montre que quelque chose dans notre vie, notre rythme, nos activités, notre manière d’être (ou de non être), ne va pas.

Il sonne l’appel de notre cœur à changer !

Il ne s’agit donc pas de devoir gérer son stress, comme c’est la mode en ce moment. Apprendre à se maîtriser, pourquoi pas… mais veillons à nous poser les bonnes questions de fond car sinon cela équivaudrait à apprendre à se voiler la face encore un peu plus de temps.

Alors si vous vous sentez stressé, vous pouvez vous poser et vous demander :

que dois-je changer dans ma vie afin de vitre en harmonie avec mon corps et mon esprit ?

La méthode sophrologique qui peut aider en ce sens est la « protection sophro liminale de la journée« . Elle consiste a visualiser le cours de sa journée et de vous questionner sur ce qui vous stresse, ce que vous pouvez changer et améliorer afin de vivre une vie correspondant à vos vraies valeurs.

Nous ne sommes pas obligés d’être stressé ! Ce n’est ni une mode, ni une fatalité… c’est juste un signal.

Nous verrons dans d’autres articles comment aborder le stress du point de vue des tempéraments. Un sujet passionnant !

Elisa Commarmond – Sophrologue

La sophrologie ou faire la paix avec l’espace et le temps…

La sophrologie est une science, une méthodologie et pratique intérieure dont le cœur est le courant philosophique appelé phénoménologie existentielle. 

En tant que science elle étudie les phénomènes de la conscience humaine. De cette clarté scientifique le Dr Alfonso Caycedo, son créateur, a réussi à créer une méthode reproductible, simple et universelle permettant à l’être humain de dévoiler sa conscience et de vivre en paix dans l’immensité de l’espace et du temps.

Cette méthode a pour fondement 12 étapes phares de ce dévoilement de la conscience humaine : les 12 relaxations dynamiques. Les 4 premières relaxations dynamiques sont déjà les quatre piliers de bases permettant à celui qui les pratique régulièrement et assidûment de vivre une véritable libération de sa conscience. C’est la base du métier de sophrologue.

Tout en douceur, le sophronisant vit sa conscience corporelle (RD1), puis la conscience de l’illimité de son esprit (RD2), puis l’harmonie entre son corps et son esprit (RD3) et enfin il rencontre et vit ses valeurs individuelles et collectives qui lui tiennent à cœur (RD4).

L’être découvre son espace intérieur et corporel et ainsi se redéploie dans l’espace du monde.

Aussi, en vivant ces 4 piliers, le sophronisant revisite la notion de tridimentionnalité.  Il peut faire la paix avec son passé, faire remonter des capacités antérieures. Par rapport au présent, il apprend à être plus présent à lui-même, plus concentré, plus performant. Enfin il apprend se projeter dans le futur et a s’y préparer en toute conscience.

L’être découvre son Temps libre individuel. Libre car découvre qu’il n’est pas obligé d’être prisonnier du temps qui passe, mais qu’il peut jouer avec lui et même y être créateur. Individuel car ses vivances lui permettent de conscientiser son histoire, son historicité, base de son identité profonde.

La sophrologie permet de jouer à vivre la vie en soi, au cœur de l’espace (corps, cellules, sa place dans le monde) et du temps (tridimention). Évolutive, elle permet de cultiver sans cesse un nouveau regard sur la vie et à la fois de construire une fondation solide de l’être : un véritable espace de vie intérieure, que l’on appelle conscience phronique.

Elisa Commarmond – Sophrologue