Archives pour la catégorie pratique sophro

Cascade Massage : Détente et régénération musculaire

Je vous propose une sophrologie guidée que j’ai appelé « Cascade Massage » afin d’approfondir la détente et la régénération de votre système musculaire.

Je vous proposerai dans cette sophrologie de vous imaginer sous une cascade. Si vous avez déjà senti les bienfaits d’une cascade sur votre corps, ce sera parfait car votre corps pourra se remémorer ce confort, cette détente. Vous vous concentrerez sur chaque partie du corps afin qu’elle se relaxe sous l’effet de cette visualisation. Vous pourrez imaginer une eau lumineuse qui chasse vos tensions musculaires et vous purifie du stress et/ou des émotions négatives qui s’accumulent bien souvent au niveau des tissus musculaires posturaux.

Ensuite quand le corps sera bien détendu, je vous inviterai à vous rendre dans le petit lac au pied de la cascade afin de vous y allonger et vous régénérer en flottant dans l’eau au soleil. Ce sera un moment de lâcher prise et de stimulation vitale grâce à la chaleur du soleil.

Une fois revitalisé, vous pourrez questionner en conscience votre corps afin qu’il vous donne des messages à propos de ses besoins actuels. Soyez ouverts et réceptifs, car le corps, les tissus sont dotés d’une petite conscience qui sera ravie que vous soyez enfin à son écoute. Parole d’ostéo 😉 !

N’hésitez pas à me partager vos ressentis suite à cette pratique ! Je serai ravie de vous lire.

A bientôt pour de nouvelles éclosions 🙂

Elisa Commarmond Ostéopathe et Sophrologue Paris

Pratique : relaxation, stress et mode de vie

Relaxation guidée

Voici une relaxation guidée d’une dizaine de minutes que vous pouvez pratiquer en fin de journée. L’objectif premier est la détente musculaire et/ou nerveuse. La capacité à se relaxer est une base nécessaire avant de méditer. Cette SophroRelaxation guidée vous aidera aussi à lâcher prise et à évacuer le stress.

Stress et mode de vie

Même si la pratique de la relaxation est efficace pour évacuer le stress, sachez qu’elle ne résoudra pas sa cause. En effet, la cause véritable a toujours une cause plus profonde, bien souvent liée à une insécurité dans un domaine de vie ou à une situation conflictuelle (relation, travail, autorité, argent) générant un excès d’émotions négatives. Donc se poser et faire une relaxation sera bénéfique, car elle apaisera la cocote minute 😉 et pourra vous aider à y voir plus clair pour creuser et voir en face ce qu’il y a à changer dans votre vie concrètement.

Nous ne sommes pas obligés de vivre stressés ! D’autres comportements plus joyeux, éthiques et paisibles sont possibles !

A nous de jouer !

Elisa Commarmond Sophrologue et Ostéopathe

La cohérence cardiaque : pourquoi et comment

Vous en avez marre de subir votre stress ? Vous cherchez une solution radicale ?! Respirez et souriez ! Car une solution existe : la COHÉRENCE CARDIAQUE !
C’est un exercice de respiration très simple à réaliser :

6 respirations par minutes, 5 minutes, 3 fois par jours !

  1. C’est FACILE  à faire même dans un quotidien surchargé,
  2. C’est une méthode REDOUTABLEMENT EFFICACE,
  3. Et c’est PROUVÉ SCIENTIFIQUEMENT !
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

C’est un exercice respiratoire apporté en France par le Dr David Servan Schreiber. Il a l’avantage d’être un exercice très simple à réaliser. Son efficacité est telle, qu’il est d’ailleurs conseillé par beaucoup de médecins.

Il a en effet de très nombreux bienfaits sur la santé :

  • il diminue considérablement le stress et tous ses effets négatifs (acidité gastrique, constipation, maux de ventre etc..)
  • améliore le sommeil,
  • diminue les fringales, aide à la pertes des « kilos émotionnels »,
  • diminue les risques cardiovasculaires,
  • améliore l’apprentissage et la prise de décision,
  • équilibre le système hormonal,

Cet exercice a aussi de nombreux bienfaits intérieurs et psychiques :

  • Ouverture du cœur … donc ouverture aux autres,
  • Recul émotionnel… donc paix intérieure, clarté mentale, maitrise des pensées,
  • Prise de décision… donc initiative, créativité,
  • Vivre en harmonie avec votre rythme (à vous!)… donc sécurité intérieure.

Aussi si vous pratiquez une discipline de bien être ou de travail sur vous tels que le yoga, la sophrologie ou la méditation, vous verrez que cet exercice vous permettra de pratiquer plus facilement ces disciplines. En effet, il pourra être un véritable sas de décompression, une passerelle entre vos activités extérieures (qui peuvent soit être stressantes et/ou se vivre dans un environnement stressant : grande ville, transports etc…) – et vos activités dédiées à la relaxation, la réflexion, l’intimité, la lecture.

Cette pratique vous apportera aussi plus d’harmonie dans le domaine relationnel – discussion avec amis, relation de couple, relation et jeu avec les enfants – avec une parole  plus posée et consciente, plus de respect, d’ouverture, de joie etc…

Cet exercice renforcera votre centre du cœur et harmonisera vos activités plus  extérieures/masculines et intérieures/féminines.

Alors vous voulez essayer ?!! Vous verrez c’est SIMPLISSIME et c’est GRATUIT ! La nature nous donne tout pour vivre en bonne conditions. N’est-ce pas magnifique ?!

Concrètement comment pouvez-vous en savoir plus sur la cohérence cardiaque ?

  1. regardez la démo vidéo du Dr David Servan Scheiber sur youtube,
  2. téléchargez une appli gratuite pour pratiquer dès maintenant,
  3. lisez le petit livre qui explique tout sur cet exercice de manière très simple.

Voyons de plus près (avec liens directs) :

LA DÉMO VIDÉO : Je vous encourage vraiment à visionner la démonstration vidéo de David Servan Schreiber. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps – 4 vidéos de 5 minutes – et vous saurez l’essentiel des effets de cette pratique. L’avantage c’est que dans la démonstration vous voyez les effets de cette respiration sur la fréquence cardiaque grâce à l’appareil de mesure qui est utilisé. Cela saura vous convaincre et vous MOTIVER pour le pratiquer régulièrement.

APPLICATIONS : Une appli vous permet de pratiquer facilement l’exercice et où vous voulez. C’est tout simple : la bulle monte, vous inspirez, la bulle descend vous expirez… En voici deux que je trouve bien. La première est gratuite et la seconde est payante au bout de 10 jours d’essai.

  • Ma cohérence cardiaque est bien fait. Il est simple et gratuit.
  • Le logiciel kardia est bien aussi. Il est payant (1,99€). Il a l’avantage d’être plus ludique et plusieurs musiques relaxantes sympas.

51e7ObYBoSL._SX340_BO1,204,203,200_LIVRE : Vous pouvez vous procurer le petit livret (pas cher : 7€) « Cohérence cardiaque365 » écrit par David O’Hare. Il vous expliquera de manière très simple  le fonctionnement de l’exercice et tous les bienfaits que vous pourrez en recevoir. Vous pouvez aussi lire l’article sur la cohérence cardiaque sur le site de son éditeur. Il vous livre déjà quelques méthodes pour commencer la pratique.

RECHERCHES SCIENTIFIQUES : si vous voulez en savoir plus sur les recherches scientifique en lien avec le cœur et que vous lisez l’anglais voici un site de référence de l’institut de recherche :  heartmath.org

Elisa Commarmond – Sophrologue & Ostéopathe